12 эффективных естественных методов повышения уровня тестостерона у мужчин

1

Витамины, цинк и селен

Цинк стимулирует выработку здоровой спермы и увеличивает продуцирование тестостерона естественными способами, в том числе и за счет снижения вероятности превращения мужского гормона в женский — эстроген. Данный процесс происходит под влиянием ароматазы, выделяемой надпочечниками. Увеличить поступление цинка в организм можно при употреблении витаминных комплексов или изменении гастрономических пристрастий (включение в рацион печени, устриц, орех, семечек и мяса птицы).

Важно! Нормальный уровень тестостерона у мужчины обеспечивается при ежедневном поступлении цинка в концентрации от 50 до 100 мг.

Селен способствует деторождению за счет участия в биосинтезе тестостерона. С помощью этого элемента сперматозоиды приобретают подвижность, поэтому при дефиците селена следует диагностировать слабую фертильность. Максимальное количество селена есть в чесноке, а его суточная рекомендованная доза составляет 200 мг.

2

Полноценный сон и психоэмоциональная гармония

Время сна - не менее 6 часов, несоблюдение этого правила приводит к физическому истощению, которое равным образом возникает и под влиянием постоянного стресса. Организм не успевает восстановиться, а ведь утром количество тестостерона повышается на 30 % (по сравнению с вечером). Об этом свидетельствует утренняя эрекция, в то время как страдающие недосыпом лица, согласно исследованиям университета в Северной Каролине, часто имеют снижение уровня андрогена на 40 % ниже нормы.

Во время стресса вырабатывается кортизол, который также не помогает повысить уровень тестостерона у мужчин: он подавляет ферменты, ответственные за выработку андрогена. Яркий пример — у проигравшей спортивной команды содержание половых мужских гормонов снижалось наполовину, а у выигравшей — достигало максимума.

3

Избавление от вредных привычек

Алкоголь и курение. Находясь в поисках методов, как повысить тестостерон у мужчины, некоторые представители сильной половины человечества не обращают внимание на свой образ жизни. Табак и спиртосодержащие напитки обладают иммунодепрессивными свойствами, поэтому у курильщиков и любителей выпить тестостерон в организме мужчины практически всегда ниже нормы.

Переедание. Поступление большого количества пищи опасно притоком избыточного количества крови к желудку. Эта особенность приводит к негативному сексуальному аспекту — в ответственный эротический момент у мужчины присутствует плохая эрекция. Другой нюанс — происходит активный набор лишнего веса, при котором из жировой ткани активно вырабатывается ароматаза, не позволяющая увеличить выработку тестостерона в организме. Важно для здоровья мужчины отказаться и от некоторых продуктов, способствующих набору лишних килограммов.

Желательно исключить следующие продукты:

• быстрые углеводы. Булочки, выпечка, пирожные — кондитерские изделия, подавляющие гормон тестостерон из-за выброса инсулина и кортизола (антагонистов андрогена).
• газированные напитки. Они провоцируют изжогу и снижение мужского гормона (аналогичен эффекту от употребления быстрых углеводов).
• продукты с высоким содержанием жиров. Фастфуд, блюда со свининой, жареный картофель приводят к увеличению количества холестерина, ухудшающего состояние сердечнососудистой системы.

Для повышения тестостерона данные продукты следует исключить и желательно заменить зеленью, рыбой, фруктами и овощами. Не рекомендовано также злоупотребление солью, поскольку гормон вырабатываться под влиянием NaCl будет с трудом (соль нарушает кровообращение в семенниках). Активное употребление высокобелковой пищи допустимо при значительных физических нагрузках: часть жира сжигается, а другая — идет на формирование мышечной ткани.

4

Полезный рацион

Кроме орехов и рыбы, вырабатывается тестостерон сильнее, если мужчина употребляет куриные яйца, говядину, сухофрукты (чернослив, курагу, финики, изюм), каши, кисломолочные продукты. Эти продукты богаты "витаминами размножения" — А, Е, В, D, которые улучшают скорость прохождения нервных импульсов между клетками. Огромное значение имеют жиры групп омега-3, которые создают увеличение тестостерона благодаря активному биосинтезу мужского гормона при поступлении этих незаменимых кислот в организм. Оздоровительные рецепты:

• Энергетический коктейль. В равных долях смешивается курага, чернослив, изюм (перемолотые компоненты) и мед. Прием утром по столовой ложке этого продукта позволяет нормализовать гормональный фон и улучшить сексуальные способности.
• Вареная скумбрия. Традиционно в домашних условиях и без помощи врача помогает восстановить либидо, поэтому постоянный прием мяса рыбы увеличивает вероятность зачатия и улучшает эрекцию.
• Блюда из репы. Рагу из этого овоща возвращает желание и помогает выработать тестостерон. Возможно приготовление как в качестве основного блюда, так и гарнира к мясу.
• Кедровые орехи. Обладая максимальной питательностью, природный продукт восстанавливает половое здоровье и поднимает уровень тестостерона. Рекомендован постоянный прием или курсами.
• Мускатный орех. Специя с выраженным возбуждающим эффектом, заставляющим яички увеличивать выработку гормонов. Мускатный орех добавляется в качестве приправы к основным блюдам или выпивается в жидком виде (разводится в стакане воды). Безопасная суточная доза — треть чайной ложки.
• Шоколад. Хотя продукт содержит сахар, однако он способствует восстановлению гормонального фона благодаря содержащемуся теобромину. Соединение ответственно за появление чувства влюбленности и легкости, но пользу приносят только темные сорта шоколада (в идеале увеличивающий тестостерон черный вариант).

Оливковое масло также насыщает организм "мужскими" витаминами, стимулирующими работу желез внутренней секреции. Несмотря на вышеописанную нежелательность приема алкоголя, красное вино в умеренных дозах усиливает потенцию и увеличивает количество мужского гормона. Рецепты народной медицины могут быть тоже полезны — они включают советы, помогающие выработке тестостерона организмом в достаточных количествах. Знахари рекомендуют употреблять пергу, саму по себе являющуюся частями растений, которые относятся к их половым клеткам.

Совет! Сок арбуза, тыквы, корня сельдерея, граната — самые полезные напитки, регулирующие гормональный фон мужчины.

5

Помощь трав

Использование фитопродукции может помочь тем, кто не знает, как увеличить тестостерон в организме естественно. Некоторые типы растений, в первую очередь, способствующий укреплению мужской силы корень женьшеня, помогает увеличить количество мужского гормона. Полезны в этом деле и другие травы: крапива, чабрец, конский каштан, дубровник, иван-чай, укроп, золотой корень. Травы настаивают на водяной бане, а полученный отвар пьют от двух до четырех недель.

Совет! Многие травы обладают антибактериальным действием, поэтому они могут вылечить сопутствующие урологические воспаления — от цистита до простатита.

6

Отказ от горячих ванн

Температурный режим тестикул — яичек — составляет 33–34 градуса, но под воздействием тепла этот показатель может выравниваться с общей температурой тела. Длительное нахождение в саунах, особенно финской, или банях приводит к тому, что мужской гормон меньше вырабатывается. Вызвать перегрев яичек также способна и долгая работа за ноутбуком, нижняя часть которого сильно нагревает пазовую зону.

7

Физические нагрузки

Как поднять уровень тестостерона с помощью упражнений? Комплексные упражнения, включающие приседания, отжимания, подтягивания, повороты, заставляют организм сильнее вырабатывать половые гормоны, чтобы усилить мышечную массу. Медики и профессиональные спортсмены советуют постепенно переходить на упражнения с тяжелыми грузами.

Становая тяга, жим штанги, приседания со снарядом, подтягивание на перекладине — варианты силовых упражнений, приводящих к позитивным последствиям. По 2–4 подхода в сете достаточно, чтобы задействовать скрытые механизмы работы организма, поскольку он воспринимает физические занятия, как повод прийти в тонус. В природе эта способность была необходима для выживания, чтобы взять верх над соперниками.

Схема занятий должна включать интенсивные подходы до так называемого изнеможения, однако с выдерживанием режима отдыха (не менее трех-пяти минут между подходами).

Другие советы по тренировкам:

• перед интенсивными занятиями выполняется 10-минутная разминка;
• общее время занятий не должно превышать 45–60 минут;
• количество тренировок в неделю — не более трех.

Заниматься можно и в домашних условиях, если использовать гантели, навесные турники и тренажеры. Особое внимание следует уделить упражнениям на область пресса, при напряжении которого повышающий либидо выброс андрогена происходит намного активнее.

8

Фактор болезней

Урологические болезни, особенно локализующиеся в половых органах, способны нарушить выработку тестостерона. Варикоцеле, водянка яичка, баланопостит, фимоз, простатит, цистит — опасные заболевания, вызывающие воспаления в придатках и нарушающие правильную их работу. Резкое повышение уровня тестостерона происходит сразу после излечения от заболевания.

Важно! При низком уровне тестостерона может развиваться азооспермия — патологическое состояние, характеризующееся малым количеством сперматозоидов в эякуляте.

9

Сексуальный аспект

Регулярная сексуальная жизнь приводит к постоянному выбросу в кровь половых гормонов после бурной интимной близости. Согласно немецким исследованиям, уже после 10-минутного просмотра ролика эротического содержания у испытуемых диагностировалось повышение уровня гормона тестостерона естественным путем, что доказывает влияние сексуального возбуждения на факт выработки андрогена. Аналогичное воздействие присутствует и при общении с противоположным полом — легкий флирт повышает настроение и увеличивает выработку андрогенов (организм автоматически подготавливается к сексу).

При редких сексуальных контактах организм перестает быть в тонусе, следовательно уровень тестостерона в организме снижается ввиду нерациональности расходования важных веществ (происходит экономия ресурсов). По этой причине длительное воздержание нежелательно — периоды отсутствия сексуальной разрядки должны быть замещены мастурбацией. Самоудовлетворение проводится исключительно для снятия напряжения, поэтому не рекомендуется длительный онанизм (более 15 минут).

10

Влияние ультрафиолетовых лучей

Принятие солнечных ванн благотворно сказывается на потенции и выработке андрогена, поскольку в клетках дермы вырабатывается витамин, под влиянием которого тестостерон подвергается активному синтезу. В первую очередь при образовании загара быстро образуется витамин D, а ведь до 90 % этого незаменимого элемента образуется исключительно в коже. Немецкие ученые доказали, что при нахождении под солнечными лучами всего в течение 30 минут сила мужского либидо в течение дня повышается практически на треть.

Желающим повысить выработку тестостерона следует чаще выходить на улицу, отдыхать в летнее время на пляжах и периодически посещать солярий. Дополнительный бонус — получение более сексуального тела, помогающего увеличить успех среди девушек.

Однако использование автобронзатов и спреев, искусственно вызывающих загар, не способно изменить количество тестостерона в положительную сторону.

11

Социальное доминирование

Содержится тестостерон в крови успешных бизнесменов и высокопоставленных руководителей в гораздо больших количествах, нежели у сотрудников низкого ранга. Достигнув социального статуса, мужчина сохраняет желание сохранить статус кво и поддерживать доминирование, а дополнительная выработка тестостерона помогает ему выполнить поставленную задачу. Вывод: достичь карьерных успехов в жизни — значит одновременно получить высокий уровень мужского гормона в крови.

Итак, как повысить тестостерон у мужчин естественными способами без использования "химии"?

1. 1. Занимайтесь спортом. Физическая активность продлевает мужское здоровье и дарит отличный гормональный фон.
2. 2. Питайтесь правильно. Употребление здоровых продуктов будет способствовать активному биосинтезу тестостерона в крови.
3. 3. Живите интересно. Ежедневные победы повышают настроение и делают мужчину тем, кем он и должен быть — самцом, не зря ведь тестостерон называют гормоном победителей.
4. 4. Воспитывайте силу духа. Сохранение нервных клеток возможно при умении справляться с трудностями, а подавленное настроение не содействует увеличению мужской силы.
5. 5. Думайте позитивно. Депрессивные мысли покорение сексуальных вершин — несовместимые вещи.

Придерживаясь простых, но в тоже время действенных рекомендаций, каждый мужчина может усилить выработку мужского тестостерона в относительно короткие сроки. Корректировка стиля жизни равным образом может применяться для профилактики андрогенной недостаточности и расширения сексуальных возможностей. Для сохранения природной мужественности могут быть полезны и другие наши материалы, посвященные здоровому образу жизни.