Упражнения для повышения тестостерона способствуют укреплению тазовых мышц, благодаря этому улучшается продуцирование половых веществ. Особое внимание следует уделять физическим нагрузкам, цель которых заключается в тренировке мышц сердца и сосудов, так как именно они отвечают за транспортировку гормонов, в том числе и тестостерона.
ВАЖНО ЗНАТЬ! Врачи ошарашены! ПРОСТАТИТ уходит НАВСЕГДА! Нужно всего лишь каждый день ... Читать далее >>
1 Движения для увеличения синтеза гормона
Тренировки для увеличения выработки тестостерона разделяют на 2 вида:
- 1. Комплекс физических упражнений для тренировки тазовых мышц и сердца. Динамическая нагрузка упражнений направлена на укрепление нижних конечностей, сердца, способствует тонусу мышц таза, переносу по организму сформировавшегося тестостерона. Этот комплекс улучшает производство гормона.
- 2. Комплекс упражнений для тренировки тазовых мышц. Именно для их усиления предназначена нагрузка, называемая статической. Этот комплекс более эффективен для производства тестостерона половыми железами.


2 Тренировка мышц сердечно-сосудистой системы и нижних конечностей
Воздушный велосипед:
- 1. Расположитесь удобно в кресле либо лягте на спину.
- 2. Выполняйте вращательные движения ногами так, будто используете для передвижения велосипед. Старайтесь при этом держать колени повыше.
- 3. Экспериментируйте: меняйте скорость вращения и диаметр окружности, по которой движутся ноги.
Упражнение следует делать 5 минут. Для облегчения задачи разбейте его на несколько подходов так, чтобы продолжительность выполнения вращательных движений была около 5 минут.
Прыгающие приседания:
- 1. Примите положение стоя, ноги поставьте на ширине плеч.
- 2. Присядьте на корточки. При этом колени должны касаться груди, а ладони - пола.
- 3. Резким движением отведите ноги назад так, будто собираетесь делать жим лежа.
- 4. Вернитесь в предыдущее положение.
- 5. Выпрямитесь и совершите вертикальный прыжок.
Выполняется в 4 подхода по 10 раз.
Круговые движения тазом:
- встаньте прямо, руки расположите на поясе, ноги поставьте на ширину плеч;
- совершайте размашистые круговые движения тазом сначала в одну сторону, затем в противоположную.
Упражнение следует делать 3 минуты: по 1,5 на каждую сторону.
Поступательные движения тазом:
- 1. В положении стоя подайте тело вперед, руки расположите на поясе. Для удобства выставьте одну ногу вперед.
- 2. Выполняйте тазом движения вперед-назад наподобие тех, которые совершаются во время полового акта.
Продолжительность занятия: 3 минуты.
Тренировку можно проводить на основании следующего комплекса:
- прыгающие приседания - первый подход, 10 раз;
- воздушный велосипед - 5 минут;
- прыгающие приседания - второй подход, 10 раз;
- поступательные движения тазом - 3 минуты;
- прыгающие приседания - третий подход, 10 раз;
- круговые движения тазом - 3 минуты;
- прыгающие приседания - четвертый подход, 10 раз.
Упражнения для тренировки сердца, мышц таза следует выполнять не менее четверти часа 2-5 раз в неделю.

3 Физические нагрузки
Сведение коленей с применением упругого мяча:
- 1. Присядьте на стул либо лягте на твердую поверхность. Коленями зафиксируйте мяч.
- 2. Используя мышцы таза и нижних конечностей, сильно сдавите мяч. Движение уверенное и медленное.
Выполнять упражнение нужно 3 минуты, обращая особое внимание не на количество сжиманий, но на время.
Разведение коленей с использованием ремня или пояса:
- 1. Сядьте поудобнее.
- 2. При помощи пояса (ремня) прочно зафиксируйте колени.
- 3. Независимо от противодействия, попытайтесь развести их. В работе участвуют мышцы таза и нижних конечностей. Колени необходимо разводить уверенно и неторопливо.
Выполняется 3 минуты. Особое внимание уделяется времени, но не количеству повторений.
Подъем таза с тяжестью на животе:
- 1. Примите положение лежа и согните ноги.
- 2. Для получения дополнительной нагрузки закрепите груз в нижней части спины. Это может быть металлический блин, маленькая гантель, книжный том.
- 3. Совершайте тазом равномерные, медленные движения вверх.
На выполнение задачи дается 5 минут.
Упражнения Кегеля можно выполнять в любом положении. Сократите лобково-крестцовую мышцу и удерживайте ее около 3 секунд напряженной. Затем отдохните и через 3 секунды повторите упражнение.
Первую тренировку лучше выполнять лежа, но по мере укрепления тазовых мышц ее можно проводить в положении сидя, стоя и в движении. Вначале необходимо совершать 3 подхода по 10 сокращений. Со временем количество повторов должно увеличиться до 15, а через несколько месяцев вырасти до 300 сокращений за один подход.
Сокращение ягодичных мышц:
- медленно сожмите, а после расслабьте правую ягодицу;
- выполните это же задание с левой ягодицей;
- теперь сожмите и расслабьте обе ягодицы.
Сокращения выполняются по 10 секунд. Общее время тренировки - 3 минуты.

4 Пример выполнения подходов
В качестве примера приведен следующий комплекс (по минутам):
- сведение коленей - 3 ;
- отдых - 1;
- упражнение Кегеля - 3;
- отдых - 1;
- разведение коленей - 3;
- отдых - 1;
- сокращение ягодиц - 3.

Укрепляющие занятия следует выполнять 2-5 раз в неделю, отводя на них четверть часа.
Чтобы повысить выработку тестостерона в организме, вначале необходимо выполнять статические упражнения, а после - динамические. Комплекс статических упражнений способствует усиленному синтезу тестостерона, в то время как динамические помогают распределять образовавшийся гормон по всему организму при кровообращении.