Тестостерон является мужским половым гормоном и отвечает на множество функций в организме. От его количества зависит эмоциональный фон мужчины, а также его поведение, потенция и сексуальное влечение к женщинам. При возникновении недостатка гормона помочь сможет правильное питание. Пациенту следует пересмотреть свой рацион, включив в него растительные и животные продукты, способные поднять уровень тестостерона: орехи, яйца, рыбу, овощи и фрукты.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Врачи ошарашены! ПРОСТАТИТ уходит НАВСЕГДА! Нужно всего лишь каждый день ... Читать далее >>

1
Продукты животного происхождения

Диета, обогащенная продуктами с высоким содержанием омега-3 и омега-6, способствует синтезу мужского полового гормона. Не менее важно, чтобы в пище, которую употребляет мужчина, было достаточное количество витаминов В, А и Е, а также селена и цинка.

Полиненасыщенные жирные кислоты разжижают кровь, что необходимо организму человека для эффективного распространения тестостерона.

Из продуктов животного происхождения представителям мужского пола рекомендуется есть морепродукты и мясо. Употребление рыбных блюд и моллюсков предпочтительнее, чем мяса крупного рогатого скота или птицы. Именно в рыбном филе больше полиненасыщенных жирных кислот и цинка — основного вещества, без которого невозможен синтез тестостерона. Также следует включить в рацион яйца: в них присутствуют витамины В5 и В6.

Желательно отдавать предпочтение следующим морепродуктам:

  • жирным сортам рыбы (камбала, форель, сельдь, скумбрия, сайра, лосось, сардины, анчоусы, палтус, окунь, тунец, щука);
  • моллюскам (в 100 г устриц содержится практически суточная потребность в цинке, также полезны креветки);
  • ракообразным (лучше всего есть крабовое мясо).

Потребление тунца следует ограничивать. Это связано с накоплением ртути в организме. Мясо этой рыбы желательно употреблять не чаще 1–2 раз в неделю.

Готовить еду желательно на пару. Также можно ее тушить, запекать, жарить на гриле. Необходимо избегать большого количества растительного масла, так как это мешает повышению тестостерона в мужском организме.

Употреблять морепродукты можно от 3 раз в неделю, размеры разовой порции не ограничены. Стоит избегать вяленой, жареной, копченой и консервированной рыбы: в них содержится много соли, которая является главным врагом мужской потенции.

2
Продукты растительного происхождения

В рацион обязательно нужно включить свежие овощи, фрукты, ягоды, зелень, а также бобовые и зерновые продукты. Не стоит забывать об орехах, семенах и специях.

Несмотря на то что все продукты растительного прохождения приносят организму массу пользы, далеко не все из них повышают уровень мужского полового гормона.

Овощи, помогающие повысить тестостерон:

  • капуста (обычная, брюссельская, цветная, брокколи);
  • свекла;
  • тыква;
  • томаты;
  • репа;
  • болгарский перец;
  • батат;
  • морковь;
  • кабачки;
  • баклажаны.

Зеленые плоды выступают как катализатор многих химических реакций и являются натуральным природным антиоксидантом. Не стоит игнорировать овощи семейства крестоцветных — в них содержится вещество, называемое индолом-3-карбинолом, которое помогает печени активнее выводить эстрогены — женские половые гормоны.

Высокое количество эстрогенов в организме мужчины тормозит выработку тестостерона.

В овощах присутствует большая часть микроэлементов, способствующих синтезу полового гормона. Это витамины разных групп (С, А, Е, В), фосфор, кальций, железо, калий, магний, натрий и, главное, цинк.

Из фруктов в рацион стоит ввести:

  • ананасы;
  • манго;
  • киви;
  • груши;
  • яблоки;
  • папайю;
  • нектарины;
  • хурму;
  • авокадо;
  • персики;
  • бананы;
  • инжир;
  • сливы.

Если мужчина предпочитает сухофрукты, то следует есть изюм, финики, курагу. Но полностью исключать из рациона свежие фрукты не стоит, так как в их содержится лютеин, помогающий в выработке тестостерона.

Следует покупать фрукты красного, оранжевого и желтого оттенка. Бананы способствуют улучшению потенции, так как в них содержится бромелайн — фермент, который повышает либидо у представителей мужского пола. А инжир продлевает половой акт, способствуя сексуальной выносливости.

Единственным нежелательным плодом, от которого стоит воздержаться, является грейпфрут.

Из орехов и семян предпочтительнее:

  • фисташки;
  • арахис;
  • кедровые орехи;
  • миндаль;
  • грецкие орехи;
  • пекан;
  • фундук;
  • семена подсолнуха;
  • семена тыквы.

По содержанию протеина орехи и семечки не уступают мясным и рыбным блюдам. Поэтому если мужчина придерживается вегетарианского питания, то следует включить их в свой ежедневный рацион.

Из специй нужно употреблять:

  • чеснок (гранулированный, свежий);
  • карри;
  • куркуму;
  • горчицу;
  • кардамон.

Вышеперечисленные приправы понижают выработку эстрогена.

Зелень, полезная в повышении уровня тестостерона:

  • латук (салатные листья);
  • руккола;
  • кинза;
  • лук;
  • шпинат;
  • сельдерей;
  • женьшень;
  • петрушка.

Особенно полезен для мужского здоровья сельдерей, положительно влияющий на вторичные половые признаки.

Желательно употреблять зелень без термической обработки, то есть класть в тарелку сырой или посыпать ею основное блюдо.

Список полезных ягод:

  • арбузы;
  • малина;
  • виноград;
  • черная смородина;
  • черника;
  • голубика.

Синие и фиолетовые плоды содержат антоцианиды и проантоцианиды — природные антиоксиданты, улучшающие работу организма.

Желательно употреблять ягоды в свежем виде, но если такой возможности нет, то не стоит отказываться от консервированных, сушеных и замороженных. Из них можно делать напитки, добавлять в десертные блюда, готовить варенье.

Из круп и бобовых мужчинам стоит добавлять в меню:

  • гречиху;
  • пшено;
  • перловку;
  • ячмень;
  • рис;
  • чечевицу;
  • нут.

Следует замачивать крупы, а не варить их, если это возможно. Чечевицу, нут, гречку можно оставить распариваться на ночь, другие культуры придется отваривать (желательно на медленном огне).

В крупах также присутствует белок, минералы, витамины, клетчатка. Они положительно влияют на кровообращение в органах малого таза у мужчин, что отражается на потенции. Желательно есть крупы и бобовые ежедневно, хотя бы небольшими порциями.

Из напитков рекомендуется употреблять фруктовые соки, а также смузи из ягод, зелени или овощей. Из алкоголя допускается красное вино - оно тоже полезно для повышения уровня тестостерона.

3
Примерный рацион на каждый день

Количество продуктов, повышающих тестостерон у мужчин, довольно велико, поэтому можно составить меню на неделю, которое будет отличаться разнообразием вкусов.

При составлении рациона можно придерживаться информации из таблице ниже. Она поможет мужчине питаться только здоровой пищей, избегая употребления жирных и копченых блюд, которые нарушают выработку половых гормонов.

День неделиЗавтракОбедПолдникУжин
ПонедельникГречневая каша, 2 вареных куриных яйца, стакан свежевыжатого фруктового сокаТушеная рыба с гарниром из кабачков, баклажанов и сладкого картофеля, салат из помидоров со свежей зеленью под льняным маслом (богатым омега-3 и омега-6)Йогурт со свежей черникой или голубикойРагу из нута с овощами и куриным мясом, красное вино
ВторникСерый хлеб с творожным сыром, 3 вареных яйца, смузи из малины и черной смородины (с коровьим молоком)Крабовое мясо, отварной рис, овощной салат (томаты, огурцы, маслины, болгарский перец и руккола под оливковым маслом)Зеленый чай, нектарин и 50 г фундукаГовядина, отварной рис с карри, 3 крупных томата, фруктовый сок
СредаЯчневая каша на молоке со свежей малиной и сливочным маслом, кофе, 2 сливыВареная курица, рис с карри, 3 яйца100 г арахисаЗапеченная рыба с овощами и зеленью
ЧетвергСерый хлеб со сливочным маслом, пшенная каша (с молоком), стакан сока из яблок и грушСуп из креветок со специями, серый хлеб с сыром, греческий салат (томаты черри, огурцы, болгарский перец, сыр фета, маслины под оливковым маслом)Молочный коктейль с малинойРагу из чечевицы с курицей и рисом (с карри)
ПятницаФруктовый салат (бананы, яблоки, киви, груши, папайя, манго, виноград) с добавлением кокосовой стружки и сахарного сиропа, йогурт без добавокУха, греческий салат, тушеные баклажаны с петрушкойГорсть винограда (80-100 г)Рыба и овощи на гриле с добавлением чеснока (в гранулах)
СубботаГречневая каша со сливочным маслом, зеленый чай, горсть фундука и пеканаОвощи (болгарский перец, томаты, сельдерей, красный репчатый лук, чеснок, баклажаны, кабачки, шампиньоны) и рис на пару с карри, черный чайСмесь из цукатов, грецких орехов, миндаля и арахиса (около 120 г)Тушеный нут с бараниной под томатным соусом (со специями), смузи из киви, авокадо и бананов
ВоскресеньеТворог с изюмом, смузи из арбуза, персиков, бананов, манго; чайГреческий салат, тушеная капуста с говядиной на грилеСалат из протертых моркови и яблок с небольшим добавлением сахараКрабовое мясо с перловой крупой в соусе карри, ягодный компот, горсть миндаля (около 40-50 г)

Все блюда, поднимающие уровень мужского гормона, легко приготовить самостоятельно в домашних условиях.

Количество потребляемых калорий, белков, жиров и углеводов зависит от массы тела мужчины, его образа жизни и физической формы. Таблица является примером того, как должен составляться рацион на каждый день недели. Меню подбирается индивидуально для каждого человека.