Комплекс упражнений для лечения простатита

1

Эффективность физических упражнений при хроническом простатите

Одним из факторов, повышающих риск развития хронического простатита, является застой крови в венозных сплетениях органов малого таза. Развитие застойных явлений характерно для людей, ведущих малоподвижный образ жизни (сидячая работа — офисные работники, водители транспорта дальнего следования, вынужденное длительное пребывание в лежачем положении из-за травм опорно-двигательного аппарата, стиль жизни с привычно низкой физической активностью).

Лечебная физкультура позволяет устранить застойные явления в венозном русле малого таза. Регулярные занятия приводят к снижению частоты обострений, улучшению секреторной функции простаты, улучшение кровоснабжения полового члена может благотворно повлиять на потенцию.

Все упражнения проводятся только в период ремиссии. При обострении заболевания гимнастика вызывает болезненные ощущения и может привести к ухудшению состояния.

2

Лечебная физкультура

Для борьбы с застойными явлениями в органах малого таза подойдут различные упражнения, позволяющие активизировать пояс нижних конечностей. При плохой переносимости физических нагрузок следует начать с простых упражнений. Не следует гнаться за быстрым достижением результата. Если физические нагрузки значительно превосходят возможности человека, занятия могут привести к неблагоприятным последствиям со стороны сердечно-сосудистой, дыхательной системы. Для мужчин пожилого возраста для начала тренировок подойдет ходьба в спокойном темпе, с постепенным повышением времени и дистанции.

При наличии сопутствующих заболеваний перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом. Возможно потребуется коррекция двигательного режима и снижение нагрузок.

Для более тренированных людей существует ряд упражнений, позволяющих наиболее эффективно бороться с нарушением циркуляции крови в сосудах половых органов.

3

Утренняя гимнастика

Ежедневно следует делать утреннюю гимнастику, представляющую из себя комплекс упражнений, рассчитанных на выполнение в течение 15-20 минут. Этого вполне достаточно для ликвидации застойных явлений, накопившихся за ночь.

1. 1. Приседания. Приседать нужно из положения стоя с разведенными на ширину таза ногами достаточно глубоко. Необходимо следить, чтобы опора всегда оставалась на всю стопу, а не на носок. Выполнять нужно не менее 10 повторений, ежедневно увеличивая число приседаний.
2. 2. Махи ногами. Исходное положение (ИП ) стоя, ноги на ширине плеч. Махи осуществляются к противоположной руке. Не следует сгибать спину, чтобы обязательно коснуться ногой руки. Поднимать ногу нужно настолько высоко, насколько это возможно.
3. 3. ИП — сидя на полу с широко разведенными ногами. Из этого положения нужно стремиться коснуться пола грудной клеткой. Упражнение необходимо выполнять с прямой спиной.
4. 4. ИП —лежа на животе, ноги вместе. Из этого положения необходимо одновременно приподнять ноги и вытянутые назад руки и зафиксировать положение на несколько секунд. Повторять 10-15 раз.
5. 5. ИП — лежа на спине, ноги на ширине таза, согнуты в коленных и тазобедренных суставах. Необходимо приподнимать таз, разгибая ноги в тазобедренных суставах. Брюшной пресс напряжен, стопы плотно прижаты к полу. Выполнять 20-30 раз с ежедневным увеличением числа повторов.
6. 6. Упражнение велосипед. ИП — лежа на спине, поясница плотно прижата к полу и остается в таком положении все время выполнения. Необходимо производить движения ногами, напоминающие езду на велосипеде. Выполнять в несколько подходов. Для эффективного включения мышц нижней половины туловища каждый подход должен продолжаться не менее 30 секунд.
7. 7. Упражнение ножницы. ИП — лежа на спине, ноги прямые, подняты вверх и разведены в стороны, поясница плотно прижата к полу. Необходимо производить ногами перекрестные движения.

Данный комплекс упражнений при простатите подойдет как для утренней гимнастики, так и для выполнения в любое свободное время.

4

Упражнения Кегеля

Изначально методика выполнения упражнений разрабатывалась для женщин в перименопаузальный период. Гимнастика была направлена на укрепление мышц тазового дна и борьбу с недержанием мочи. Упражнения по Кегелю, благодаря вовлечению мышц диафрагмы таза, интенсивно повышают кровоток в области половых органов. Поэтому несмотря на простоту выполнения и низкую интенсивность физической нагрузки, способ Кегеля является одной из наиболее эффективных методик лечебной физкультуры при хроническом простатите.

Суть упражнений состоит в поочередном напряжении и расслаблении мышц промежности:

1. 1. Удержание мочи. Необходимо представить, что мочевой пузырь наполнен, но туалета поблизости нет. Нужно осознанно напрячь мышцы, которые ответственны за удержание акта мочеиспускания. Мышцы поочередно расслабляют и напрягают. При освоении техники можно попробовать напрягать мускулатуру с постепенным усилением напряжения и постепенным расслаблением. Производится несколько подходов.
2. 2. Удержание дефекации. Для удержания акта дефекации необходимо напрягать анальный сфинктер. Упражнение аналогично предыдущему.
3. 3. При освоении предыдущих методик можно попробовать поочередное напряжение мышц для удержания мочи и дефекации.

Эти упражнения можно выполнять много раз в день совершенно не заметно для окружающих, сидя на стуле в офисе или за рулем в пробке.

5

Занятия в тренажерном зале

При наличии времени, материальных средств и желания можно заниматься на специальных тренажерах. Эффективно занятие на устройстве, позволяющем с усилием сводить и разводить согнутые в коленях ноги.

В домашних условиях такой тренажер прекрасно заменяется небольшим гимнастическим мячом. Сидя на стуле, сжимайте с силой мяч, зажатый между коленями.

6

Бег

Бег является интенсивной физической нагрузкой. Во время бега происходит усиление кровотока во всех внутренних органах, в т.ч. в сосудах малого таза. Однако, бег при простатите имеет ограничения.

Противопоказано бегать людям, страдающим тяжелыми заболеваниями сердца, легких, суставов. Остальным бегать необходимо в медленном или среднем темпе, не превосходя свои физические возможности. Бег в быстром темпе часто приводит к возникновению дискомфорта и болей в промежности. При возникновении неприятных ощущений тренировку следует прекратить.

7

Велоспорт

Большинство врачей, специализирующихся на проблемах мужского здоровья, не рекомендуют кататься на велосипеде при простатите и аденоме простаты, да и вообще не советуют заниматься велоспортом даже мужчинам, не имеющих проблем с простатой. Форма седла велосипеда плохо приспособлена для мужской промежности. В результате интенсивного давления на промежность происходит застой крови в половых органах. Венозное полнокровие приводит к дискомфорту, а иногда к обострению хронического воспаления.

Особенно вредно катание на велосипеде для мужчин, имеющих проблемы с лишним весом. В этом случае чрезмерное давление на промежность приводит к выраженному нарушению местного кровообращения.